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ホットヨーグルト

ホットヨーグルトのダイエットの効果!いつ食べるのが効果的?

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ホットヨーグルトとは

ホットヨーグルトとは料理研究家の村上祥子さんが考案した、効果的な

ヨーグルトの食べ方です。

ダイエットや美容にも効果のあるヨーグルトをレンジで1分ほど温め、

40度ほどにして食べることにより、

有効成分の吸収を高めて効果を最大限に得ることができます。

特にダイエットの効果が高くホットヨーグルトダイエットとして、

ダイエット目的でヨーグルトを温めて食べる人が増えているようです。

 

ホットヨーグルトの効果

乳酸菌

ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内の善玉菌を増やして腸内環境を

改善する効果があり、便秘の改善にも効果的です。

腸内環境が改善し、腸内の老廃物や有害物が排出されることにより、

シミや吹き出物、ニキビなどの肌トラブルの改善にも役立ちます。

また、乳酸菌には血中コレステロールを減少させ、中性脂肪を減らす

効果があります。

 

実は乳酸菌は冷たい状態だと活性が悪く、ヨーグルトを温めて食べる

ことで乳酸菌の活動が活発化されると言われています。

美肌

 

カルシウム

カルシウムが不足すると副甲状腺ホルモンが分泌され、脂肪を蓄積

しやすくなります。

ダイエット中の停滞期はカルシウム不足が原因とも言われています。

冷たいヨーグルトは内蔵を冷やし腸の働きを弱めますが、温めて

食べることにより、腸の活動を活発化させカルシウムの吸収率を

高めてくれるため、脂肪の蓄積を抑制しダイエットへの効果が

期待できます。

ホットヨーグルトダイエット

 

 

ホットヨーグルトはいつ食べると効果的?

朝食の代わりに食べる

朝食の代わりにホットヨーグルトを食べることで、

摂取カロリーを抑える置き換えダイエットになります。

 

ダイエットには夜に食べると効果的!

ホットヨーグルトは夕食後に食べることがオススメです。

まず、ひとつには食前に食べると胃酸の働きにより乳酸菌が死滅して

しまうことにあります。

胃酸濃度の低い食後に食べることにより乳酸菌を生きたまま腸へ届ける

ことが出来ます。

脂肪の分解を促進する成長ホルモンは睡眠中に多く分泌されるため、

夜に食べると効果的です。

睡眠中にカルシウムが脂肪と結びつき体外へと排出してくれるため

ダイエットに役立ちます。

また、カルシウムには抗ストレス効果もあるため、夜に食べることにより

安眠効果も期待できます。

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ホットヨーグルトの作り方

 

材量

無糖ヨーグルト

ハチミツ 大さじ1杯

水 大さじ1杯

 

 作り方 

材量を合わせラップなどで蓋をせずに電子レンジで温めます。

500wなら1分ほど。600wなら40秒ほど、レンジで温めるだけです。

温めた後によくかき混ぜて馴染ませます。

適温は40度ほどです。温めすぎると乳酸菌が死滅してしまうため

注意が必要です。

なお、少量の水を加える目的はヨーグルトの分離を防ぐためです。

 

ホットヨーグルトのアレンジレシピ


出展 cookpad

Cpicon きな粉ごまホットヨーグルト

ヨーグルトに食物繊維とオリゴ糖を含む
きな粉を加えて効果アップ!
フルグラを加えてボリュームもあるので、
食事としてもGOOD♪

 

 


出展 cookpad

Cpicon バナナきな粉ハチミツホットヨーグルト

ヨーグルト、バナナ、きな粉で乳酸菌と
食物繊維の相乗効果!

 

 

 


出展 cookpad

Cpicon 蜂蜜生姜のホットヨーグルト

生姜を摂って冷え性対策!
代謝も上がるので、ダイエット効果もアップ。

 

 

 

まとめ

ダイエットや美容にとても効果のあるホットヨーグルトですが、

ヨーグルトのカロリーは100gあたり、91kclほどあるため、

食べすぎには注意が必要です。

一日当たり100g~120g程を目安に摂取するとよいでしょう。

 

ホットヨーグルトの場合はできれば無糖のものがオススメです。

様々な種類の機能性ヨーグルトが販売されているので、

しばらく試してみて効果を感じないようであれば、違う製品に

変えてみるなどしてご自身に合ったヨーグルトを選ぶことが

大切です。

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